SZ-Stangen Kaufberatung
Die besten SZ-Stangen für gelenkschonendes und effektives Krafttraining
Flexibles und effektives Training für Arme, Schultern, Rücken und Brust? Mit einer SZ-Stange wird dir das gelingen. Wir zeigen dir die besten Stangen auf dem Markt.
Mittlerweile wird das Training in den eigenen vier Wänden immer beliebter: Es ist kostengünstig und erspart dir den zeitfressenden Weg zum Fitnessstudio. Mit einer SZ-Stange kannst du freie Übungen durchführen, wodurch Kraft und Koordination gefördert werden und das überaus gelenkschonend. Diese spezielle Stange ist komfortabler als eine klassische Langhantel und eignet sich für Anfänger und Profi gleichermaßen. Was genau eine SZ-Stange ist und welche Aspekte du bei deiner Kaufentscheidung berücksichtigen solltest, erfährst du hier.
Was ist eine SZ-Stange?
Eine SZ-Stange, auch Curlstange genannt, ist eine ungerade Hantelstange aus Stahl, die ihren Namen aufgrund ihrer wie ein S bzw Z geschwungenen Form trägt. Das effektive Trainingsgerät hat in der Regel eine Länge zwischen 120 und 130 Zentimetern und kann mit bis zu 180 Kilogramm belastet werden. Mit der SZ-Stange kannst du spielerisch deine Rücken- und Brustmuskulatur sowie Bizeps und Trizeps stärken. Im Gegensatz zu klassischen Hantelstangen werden SZ-Stangen im freien Training genutzt. Dabei werden viel mehr Muskelgruppen beansprucht. Die Gewichte können mit speziellen Verschlüssen (Schraub- oder Spannverschluss) sicher auf der SZ-Stange fixiert werden. Wer auf der Suche nach einem Komplettset (SZ-Stange, Gewichte, Verschlüsse) ist, wird hier ebenfalls fündig.
Worauf sollte ich beim Kauf einer SZ-Stange besonders achten?
Damit du letztlich die ideale SZ-Stange für dein Home-Gym findest, gibt es ein paar grundlegende Aspekte zu beachten. Je nach individuellen Wünschen werden SZ-Stangen einzeln oder im Set angeboten. Auch der Durchmesser der Stange sollte dringend berücksichtigt werden. Gewichte für Profis haben meist einen Bohrdurchmesser von 50 Millimetern, während handelsübliche Scheiben einen Innendurchmesser von 30/31 Millimetern aufweisen. Ein weiterer wichtiger Punkt betrifft die Grifffläche. Diese sollte auf alle Fälle geriffelt, genauer gesagt, rutschfest sein. Jede SZ-Stange wird mit Verschlüssen geliefert. Hierbei wird zwischen Stern- und Spannverschluss unterschieden. Beide Verschlussarten weisen ihre jeweiligen Vor- und Nachteile auf.
Um dir die Entscheidung zu erleichtern, haben wir die folgenden Produkte unter anderem danach bewertet, wie gut sie in puncto Belastbarkeit, Zubehör und Funktionalität abschneiden. Insgesamt können 5 Sterne vergeben werden. Je besser ein Produkt das jeweilige Kriterium erfüllt, desto mehr Sterne erhält es.
Belastbarkeit
SZ-Stangen sind zwar alle aus demselben Material gearbeitet (Stahl) jedoch variiert die Belastbarkeit von Produkt zu Produkt. Klassische SZ-Stangen können im Normalfall mit bis zu 120 Kilogramm bestückt werden, während SZ-Stangen für Profis durchaus 170 Kilogramm und mehr aushalten. Wichtig zu beachten ist der Scheibendurchmesser: Besonders belastbare SZ-Stangen haben in der Regel einen Durchmesser von 50 Millimetern.
Zubehör
Je nach Bedarf werden SZ-Stangen entweder mit oder ohne Gewichten ausgeliefert. Für Neueinsteiger empfiehlt es sich, zu einem Komplettset zu greifen, so kannst du dir die Suche nach passenden Gewichten ersparen. Abhängig vom Set variiert die Anzahl der Gewichte. Auch Kurzhanteln können im Lieferumfang enthalten sein. Mit diesen gestaltest du dein Training noch effektiver. Je nach Stange werden entweder Schraub- oder Spannverschlüsse mitgeliefert. Letztere haben den Vorteil, dass sie sich schnell fixieren lassen.
Funktionalität
Mit SZ-Stangen können schon sehr viele Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Curls, Deadlift, Powerlift etc. ausgeführt werden. Wer allerdings noch mehr Abwechslung im Training sucht und weitere Muskelgruppen trainieren möchte, sollte nach einem Set mit unterschiedlichen Stangen Ausschau halten. In diesem Ratgeber werden auch SZ-Stangen im Set mit Kurzhantelstangen angeboten. Mit diesen können nicht nur Bizeps und Trizeps perfekt trainiert werden, sondern auch weitere Muskelgruppen in Armen, Beinen und Po. Selbst die Bauchmuskulatur kann mit ein paar Übungen gestärkt werden.
Diese SZ-Stangen haben wir für dich verglichen
Kaufberatung
Wie greife ich eine SZ-Stange richtig?
Damit die Muskelgruppen im Oberkörper effektiv trainiert werden, ist der Griff und die richtige Körperhaltung immens wichtig. SZ-Stangen haben eine geschwungene Form, die dafür sorgt, dass deine Handgelenke und Sehnen vor einer Überreizung verschont bleiben. Für den richtigen Griff greifst du von unten die Stange und positionierst die Hände ohne Polster auf der geriffelten Fläche. Anfänger finden die Haltung am Anfang etwas ungewohnt. Der Griff ist jedoch viel natürlicher und angenehmer als bei geraden Langhanteln. Zu Beginn kann die Stange ohne Gewichte als Warm-up genutzt werden. Beim Heben wird eingeatmet und beim Senken wieder ausgeatmet. Bei Übungen mit einer SZ-Stange wird der Druck auf die unteren Arme verringert, was gerade bei vielen Wiederholungen eine Wohltat ist.
Mit wie viel Gewicht kann ich eine SZ-Stange belasten?
Die Belastbarkeit einer SZ-Stange hängt vom Material und der Stärke ab. SZ-Stangen aus Metall mit einem Durchmesser von 30 Millimetern können meist mit bis zu 120 bis 130 Kilogramm belastet werden. Diese Stangen sind eher für Anfänger gedacht. SZ-Stangen für Fortgeschrittene oder Profis sind stabiler und halten im Normalfall zwischen 160 und 180 Kilogramm aus. Mit wie viel Kilogramm eine SZ-Stange bestückt werden kann, findest du in der Produktbeschreibung des Herstellers.
Welche Übungen kann ich mit einer SZ-Stange durchführen?
Eine SZ-Stange kann unterschiedlich gegriffen werden, wodurch sich zahlreiche Übungen ausführen lassen. Die Stange ist flexibel in ihrer Verwendung und eignet sich für das Training des gesamten Körpers. Anders als eine Langhantel wird eine SZ-Stange im freien Training genutzt, das heißt, dass durch sie nicht nur zahlreiche Muskelgruppen beansprucht werden, sondern auch die Koordinationsfähigkeit deutlich verbessert wird. Mit einer SZ-Stange kannst du deine Bein-, Rücken-, Brust und Armmuskulatur stärken.
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